Die guten Vorsätze 2024

Tipps, wie sie in Erfüllung gehen

Lesedauer: ca. 3 Minuten

Abnehmen, aufhören zu rauchen, mehr Sport… Vergiss die guten Vorsätze. Dreiviertel der guten Vorsätze sind schon im Januar Geschichte. Und das nicht nur bei dir, sondern bei fast allen, die du kennst. Das Problem wurde von Psychologen und Verhaltensforschern eingängig untersucht. Sie alle haben einen klaren Schuldigen gefunden, der uns daran hindert, die guten Vorsätze umzusetzen.

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Du stehst dir selber im Weg

Du bist das Problem. Du weißt, dass mehr Sport gut für dich ist. Du kennst das Risiko beim Rauchen. Auch die Sache mit dem gesunden Essen ist für dich ganz klar. Aber was steht dir dann im Weg? Warum tust du nicht das, was dir guttut? Auch hier gibt es viele Studien, die zeigen, dass wir Gewohnheitstiere sind und diese Gewohnheiten uns immer wieder einholen. Und genau das ist der Endgegner. Ehrlicherweise ist nichts schwerer, als Gewohnheiten zu ändern. Es reicht nämlich nicht, eine Zeit lang auf Süßigkeiten zu verzichten oder weniger Alkohol zu trinken. Deine Gewohnheit wird dich einholen und genau wieder dahin bringen, wo du immer warst.

Mach den Handytest

Du glaubst mir nicht? Gut. Machen wir den Test. Verzichte eine Woche auf dein Handy. Nach dieser Woche stellst du dir folgende Fragen:
– Wie lange hast du das Handy nach dem „Wiedersehen“ benutzt?
– Wie hast du dich dabei gefühlt?
– Wer hat dich am meisten vermisst und dir die meisten Nachrichten geschickt?

Ich kann dir die Fragen auch jetzt schon beantworten. Du hast länger am Handy herumgewischt, als du dachtest. Du hast dich gut gefühlt, vielleicht sogar euphorisch. Ganz viele Menschen haben dir eine Nachricht geschickt, die du in deinem engen privaten Umfeld nicht oder kaum triffst.

Was sagt uns das jetzt? Ganz einfach, gegen ein geschicktes Belohnungssystem, und das Handy hat so viele tolle Belohnungssysteme, kommt der normale Mensch nicht an. Dir fehlt das Gerät in so vielen Situationen, weil es dich ständig belohnt. Du bekommst „Likes“ für deine Bilder. Du siehst ständig gutaussehende Menschen. Das Streichen übers Handydisplay ist wie eine zarte Berührung. Fast schon wie eine Streicheleinheit. Die Apps mit Infinityscroll und Achievements habe ich noch gar nicht erwähnt.

Deswegen gehen gute Vorsätze nicht in Erfüllung

Du merkst, es wird schwer dich selbst auszutricksen und deine Gewohnheiten zu ändern. Deswegen gehen so viele gute Vorsätze auch nicht in Erfüllung. Aber es gibt ein paar Ideen, wie es funktioniert. Das einfachste ist: Lernen durch Schmerz. Wenn du immer auf die heiße Herdplatte fasst, dann tut das sehr weh. Dieser Schmerz kann vieles sein. Zum Beispiel: Du hast viele Schulden. Irgendwann kommt bei jedem der Punkt, wo das Geld weg ist und wir uns auch kein neues mehr besorgen können. Was passiert? Du kannst kein Geld mehr ausgeben und somit kannst du auch keine neuen Schulden machen.

Beispiel: Abnehmen

Ein anderes Beispiel: Dabei nennen wir das Kind beim Namen. Du bist fett und willst abspecken. Wenn du so weiter machst wie bisher, läufst du Gefahr, dass dich deine Körperfülle nicht nur stört, sondern dein Leben bedroht. Diabetes, Fettleber, kaputte Gelenke, das sind alles mögliche Folgen. Dieser Punkt für das Umdenken ist für jeden Menschen unterschiedlich. Wenn du abnimmst und merkst, es tut dir gut, ist das eine super Motivation. Irgendwann kommt dann aber der Punkt, wo die meisten sagen: Das reicht mir. Sie fallen wieder zurück in ihre alten Muster und werden noch fetter. Wir alle kennen das als Jojo-Effekt. Die Wahrheit ist, wenn du dein Verhalten ändern willst, darfst du nie damit aufhören. In dem Augenblick, wo du denkst, das reicht mir, fällst du zurück in deine alten Muster und landest genau da, wo du angefangen hast.

Lebe deine Ziele

Eine Rolle spielt auch, wie du deine Ziele definierst. Zuerst sollten sie realistisch sein. Kaum einer wacht morgen auf und ist Milliardär. Egal welche Ziele du dir setzt, der Trick ist, lebe dein Ziel ab sofort. Erklären wir es dir an unserem Beispiel Abnehmen. Wenn es dein Ziel ist, einige Kilos zu verlieren, dann stell dir vor, dass du das schon geschafft hast. Wie gut du dich fühlst, wenn du in deinen Lieblingsklamotten durch den Sonnenschein gehst und was du jetzt alles tun kannst, was vorher nicht möglich war. Das ist nicht nur eine super Motivation zum Durchhalten, du trainierst dabei auch deine Gedankenwelt, nimmst deine Ziele in den Fokus und lässt dich nicht ablenken von zum Beispiel einer leckeren Tafel Schokolade. Über kurz oder lang führt das auch zu einer Veränderung deiner Gewohnheiten und schneller als du denkst, hast du dich verändert.

Übertreibe es nicht

Das sind feine Stellschrauben, die Großes bewirken. Deswegen sprechen wir auch kurz über die andere Seite. Wir haben eben festgestellt, wenn du dein Verhalten ändern willst, dann musst du dieses Verhalten abschalten und durch dein neues Verhalten für immer ersetzen. Beim Nie-damit-Aufhören ist eine Sache überlebenswichtig. Du musst auch die Balance finden. Es bringt dir nichts, wenn du dich beim Beispiel Abnehmen in die Magersucht hungerst. Dann ist etwas sehr falsch gelaufen. Also achte auf deine Ziele und übertreibe es nicht.

Du schaffst das

Das Thema ist sehr groß und hat viele kleine Feinheiten. Wir haben nur das grobe Ganze mal kurz überflogen. Grundsätzlich gilt: Es lohnt sich, mit anderen Menschen zu sprechen und sich von Experten Hilfe zu holen. Was du jetzt daraus machst, überlassen wir dir, wobei wir uns sicher sind, dass es etwas Gutes sein wird. Es gibt viele Gründe, warum ein Neujahrsvorsatz nicht in Erfüllung geht. Am Ende ist nur eine Person dafür verantwortlich: ICH.

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